ผมอยากซ้อมบาสวันละ 8 ชั่วโมง

คือว่าผมพยายามจะซ้อม บาส วันละ 8 ชั่วโมง ผมทำได้ 3 วัน ร่างกายผมเจ็บไปหมดเลย ไม่มีแรงซ้อมวันต่อมา
อยากรู้ว่ามีวิธีทำให้ความเจ็บเบาลงไหมครับ     
    ผมลองแช่น้ำแข็งดูแล้วแต่ไม่ได้ช่วยอะไรมากเท่าที่คิด
มีวิธีอื่นไหมครับ
ผมอายุ 15